Comme vous le savez, les femmes japonaises ont toujours été célèbres pour leur magnifique silhouette mince. Il est extrêmement rare que certains des représentants du sexe faible du Pays du Soleil Levant souffrent d'obésité.
Règles et principes du régime japonais, leur efficacité
Tout le secret de la figure idéale des femmes japonaises réside dans le régime alimentaire, ou plutôt dans l'utilisation d'aliments hypocaloriques, l'absence de restauration rapide dans le régime alimentaire, une abondance de sucreries et de pâtisseries.
Régime japonais, recettes, plats, qui intéressent la plupart des femmes dans le monde, offrent des résultats étonnants à celles qui souhaitent perdre du poids.
Les principaux bienfaits du régime japonais sont :
- Son rendement élevé ;
- Le résultat est enregistré même après son achèvement;
- Il est bien toléré par l'organisme, seuls les deux premiers jours sont lourds ;
- Le régime alimentaire est assez rigide car le régime spécifie non seulement les plats mais aussi la taille des portions ;
- les toxines et l'excès de liquide sont éliminés du corps;
- Effet positif sur la digestion;
Le régime japonais a ses inconvénients :
- En raison de la faible teneur en calories, une femme peut facilement éclater au cours de la période initiale.
- Nécessite de prendre des vitamines supplémentaires;
- Consommation obligatoire de café ;
Le régime alimentaire japonais n'est pas réservé aux femmes. Les hommes qui veulent se débarrasser de l'excès de poids peuvent également utiliser cette méthode de perte de poids efficace. La technologie elle-même a été développée sur une longue période et testée par des spécialistes.
Il a été élaboré pendant 14 jours, car cette période est suffisante pour que l'organisme se restructure. Pour conserver les résultats jusqu'à 3 ans, il suffit de suivre les prescriptions de base des nutritionnistes et leurs conseils.
Il est important de savoir que seul le respect scrupuleux de toutes les réglementations apportera les résultats escomptés. Le régime alimentaire japonais, les recettes, les plats et les aliments recommandés doivent être suivis dans les moindres détails.
Les principales règles d'application du régime sont:
- Pendant la cuissonseuls les produits recommandés doivent être utilisés ;
- Modification interditeJours de régime par endroits: le cinquième jour, vous ne devez manger que les plats prescrits pour ce jour-là.
- doit suivrepour la consommation de grands volumes d'eau propre;
- Stricteil est interdit de consommer des glucides simples tous les 14 jours ;
- Autoriséboire du café du matin sans sucre;
- des poissonsVous ne pouvez pas simplement manger cuit;
- Permisconsommation de choux et autres légumes;
- Pendant la cuissonLe bœuf reste une priorité, bien qu'il soit permis d'utiliser du poulet sans peau ;
- Pas de restrictionssur l'utilisation des céréales, principalement du riz, des légumineuses.
Le principe de base du régime japonais est d'accélérer et d'optimiser le métabolisme dans le corps d'une personne qui souhaite perdre du poids. Ce régime n'a rien de commun avec la cuisine du Pays du Soleil Levant. Il est destiné aux personnes qui ne souffrent pas de maladies chroniques et il existe certaines contre-indications lors de l'utilisation d'un tel régime.
Son utilisation est interdite :
- personnesqui souffrent de maladies chroniques (diabète, problèmes cardiovasculaires, troubles rénaux, hépatiques, gastriques);
- Enceinteet soins infirmiers;
- Pour les femmespendant la période de restructuration endocrinienne du corps, à savoir pendant la ménopause et après un avortement, fausse couche;
- personnesqui pratiquent un sport ou sont activement actifs physiquement.
Le régime alimentaire japonais a des listes d'aliments autorisés et interdits.
Les fruits autorisés sont :
- pommes,
- des poires,
- prunes,
- Kiwi,
- agrumes (sauf citron),
- Prune,
- Cerise sucrée.
Vous ne pouvez pas manger de bananes, de raisins, de kakis et de citrons. L'utilisation de pâtisseries est strictement interdite, à l'exception des craquelins de seigle et de son.
La liste des produits approuvés comprend :
- Légumes frais;
- jus de tomate;
- Huile brute végétale, de préférence première pression ;
- kéfir ou yaourt, de préférence fait maison bien sûr ;
- filet de boeuf, poulet, poisson, de préférence frais, non congelé;
- œufs de poule ou de caille;
- Café noir;
- Thé pur en vrac sans additifs ni arômes ;
- Eau non gazéifiée.
Répartition des nutriments dans le régime japonais
Les produits les plus caloriques de ce régime sont les œufs de poule, la viande et les produits laitiers. Les glucides épuisés sont présentés dans la chapelure, dans certains légumes et dans les graisses - dans l'huile végétale non raffinée. L'huile d'olive est mieux utilisée dans l'alimentation japonaise pour assaisonner les salades ou en cuisine.
Certains jours, il n'y a aucune restriction sur la consommation de fruits et légumes. Ces aliments sont riches en fibres, ce qui est bon pour votre estomac et vos intestins.
Pendant le régime, il est préférable d'utiliser de l'eau non gazeuse, bouillie jusqu'à 2 litres par jour. De plus, vous pourrez déguster du thé et du café : café - naturel instantané ou en grains, thé - sans arômes. Tout de haute qualité. Le thé vert joue un rôle important dans l'alimentation japonaise. Il contient de grandes réserves de protéines, il contient des antioxydants.
Le régime japonais est conçu pour accélérer le processus métabolique. Il exclut complètement l'utilisation de sel dans les premiers jours et autorise son utilisation dans les derniers jours.
Il faut se rappeler que l'alimentation japonaise n'est pas équilibrée, et son utilisation ne dure de préférence pas plus de deux semaines.
exemple de menu
| Jour | Matin | dîner | soirée |
|---|---|---|---|
| une | Café bio non sucré |
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poisson sous n'importe quelle forme |
| 2 | Café et craquelins naturels non sucrés |
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| 3 | Café et craquelins naturels non sucrés | Courgettes frites à l'huile |
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| quatre | Café bio non sucré |
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fruit |
| 5 | carotte | poisson sous n'importe quelle forme | fruit |
| 6 | Café bio non sucré |
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| sept | thé sans sucre |
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Toutes les options de dîner sauf le jour 3 |
| huit | Café bio non sucré |
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| 9 | carotte |
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les fruits sont différents |
| Dix | Café bio non sucré |
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les fruits sont différents |
| Onze | Café et craquelins naturels non sucrés | Courgettes frites à l'huile |
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| 12 | Café et craquelins naturels non sucrés |
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| 13 | Café bio non sucré |
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poisson sous n'importe quelle forme |
| Quatorze | Café sans sucre, vous pouvez utiliser de la crème |
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Le menu affiché dans le tableau est un exemple. Il convient de noter que le régime alimentaire japonais est assez complexe, donc lors de son suivi, il est nécessaire de prendre en compte l'état général d'une personne.
Si une personne qui suit un régime ne se sent pas bien ou est faible, cela ne vaut pas la peine de continuer à perdre du poids.
Recettes de régime japonais
options de petit-déjeuner
Version 1 -Café naturel non sucré
Option 2 -thé aux herbes
Option 3 -salade de carottes fraîches
Prenez une grosse carotte et râpez-la sur une râpe moyenne. Assaisonnez la salade avec du jus de citron et de l'huile végétale (de préférence de l'huile d'olive). Il n'est pas nécessaire de saler la salade ou d'ajouter du sucre.
Options de dîner
Le déjeuner du régime japonais implique l'utilisation de plats de viande et de salades.
Version 1 -Zucchini Frit
Nous prenons une grosse courgette fraîche, la coupons transversalement en petits cercles, sans ajouter de sel.
Versez de l'huile végétale non raffinée dans la poêle et attendez que la poêle chauffe. Faites frire les courgettes des deux côtés jusqu'à ce qu'elles soient dorées.
Option 2 -Poisson aux légumes au four
Nous coupons le poisson en portions, aucun sel n'est nécessaire (dans les derniers jours du régime, vous pouvez ajouter une pincée de sel). Nous nettoyons les carottes, les coupons en petites lanières. Coupez en petits morceaux les poivrons, les aubergines.
Préchauffer le four à 180°. Nous mettons une portion de poisson dans du papier d'aluminium, saupoudrons de jus de citron, mettons des verts sur le poisson, fermons le papier d'aluminium et mettons au four pendant 30 minutes.
Option 3 -régime de poulet
Retirez la peau des cuisses de poulet ou de la carcasse entière. Rincez le poulet écorché et recouvrez-le entièrement d'eau claire, portez à ébullition. Une fois que l'eau bout avec le poulet, le premier bouillon doit être égoutté. Ensuite, versez à nouveau la viande avec de l'eau et faites cuire. Vous devez faire cuire le poulet jusqu'à ce qu'il soit cuit. L'ajout de sel et d'épices n'est pas nécessaire.
Options de dîner
Version 1 -Salade De Chou
Diviser la tête de chou blanc ou de Pékin en deux. Faire bouillir un peu une portion. Hacher finement et presser les deux parties.
Assaisonner la salade avec de l'huile d'olive ou de sésame.
Option 2 -salade de fruit
Lavez et épluchez la pomme, l'orange et le kiwi. Couper le tout en cubes de taille moyenne, mélanger et arroser de jus de citron.
Option 3 -Ragoût de tilapia
Peler une portion de poisson tilapia et rincer sous l'eau. Mettez une portion de poisson dans une casserole profonde et versez de l'eau jusqu'à la moitié de la carcasse. Laisser mijoter le poisson à feu doux avec un couvercle pendant 10 minutes. Ensuite, vous devez jeter du lavrushka et un tas de grains de poivre dans le bol. L'ajout de sel est interdit. Remplacez le sel par du jus de citron. Faites ensuite mijoter le poisson jusqu'à ce qu'il soit cuit.
Recettes de viande de régime japonais
Chez de nombreuses femmes, le régime japonais a prévalu, dont les recettes et les plats se distinguent des autres par leur faible teneur en calories et leur manque de sel.
Il est nécessaire de respecter pleinement le régime alimentaire et de ne manger que les plats fournis. Certains jours, vous pouvez manger de la dinde, du poulet et du bœuf pendant la perte de poids. Voici quelques recettes que vous pouvez utiliser ces jours-ci.
boulettes de dinde
Il est nécessaire de prendre un filet de dinde pesant jusqu'à 250 g et de le tordre dans un hachoir à viande. À la viande hachée, vous pouvez ajouter des oignons hachés et des épices au goût. Il n'est pas nécessaire de saler la viande hachée.
Dans une casserole séparée, l'eau doit être bouillie et versée quelques gouttes d'huile végétale. Dans l'eau bouillante prête, vous devez jeter de petites boulettes de viande et cuire pendant 20 minutes. Les boulettes de viande finies peuvent être saupoudrées de persil ou d'herbes.
Escalopes de poulet au four
Prenez 500 g de filet de poulet et coupez-le en petits cubes ne dépassant pas 1 cm. Mélangez la masse obtenue avec du romarin râpé, des carottes, des oignons et des œufs. Formez de petites boulettes de viande hachée et placez-les dans un bateau en aluminium. Il est important de fabriquer un tel bateau pour que le jus de filet au four ne coule pas sur les côtés.
Il est préférable de recouvrir les escalopes de papier d'aluminium et de les mettre dessus pour ne pas cuire le produit. Cuire le plat au four préchauffé pendant 30 minutes.
Comment cuisiner le poisson. recettes
Dans l'alimentation japonaise, le poisson est un aliment de base assez courant. Il est préférable de le cuire ou de le cuire au four, bien que l'utilisation d'un produit frit ne soit pas interdite. La seule règle lors de la préparation d'un plat est l'absence de sel, les épices pour le poisson et les épices ne sont pas interdites.
Truite au four
Le poisson frais doit être nettoyé, coupé en portions, lavé et séché. Une fois que le filet de poisson a un peu séché, il doit être frotté avec des épices et des épices. Pour rehausser la saveur, versez du jus de citron sur le poisson. Dans le poisson, vous pouvez mettre des légumes verts ou des oignons hachés.
Avant de placer le produit dans un four préchauffé, il doit être disposé dans du papier d'aluminium et fixé sur les bords afin que le jus de poisson ne se répande pas. Lorsque le four est chauffé à 190°, mettez le papier d'aluminium avec le poisson dedans et faites cuire pendant 30 minutes.
Cuisson des légumes et des fruits. recettes
Les légumes et les fruits peuvent être consommés indépendamment, quelle que soit la quantité. De plus, ils peuvent devenir des ingrédients dans de simples recettes délicieuses.
pommes cuites
Les fruits doivent être coupés en grosses tranches et saupoudrés de cannelle. Les pommes peuvent être cuites au four ou au micro-ondes. Pour ce faire, les tranches coupées doivent être placées dans un plat adapté et enfournées dans un four préchauffé à 180°. Cuire les pommes pendant 15 minutes.
Chou croustillant dans un œuf
Couper le chou-fleur en petites portions et ajouter toutes les épices sauf le sel. Fouetter l'œuf dans un bol séparé. Chaque morceau de chou-fleur doit être trempé dans un œuf et frit dans de l'huile végétale dans une poêle à feu doux.
Les collations sont-elles possibles dans le régime japonais? Que pouvez-vous grignoter?
Les collations pendant le régime japonais sont acceptables. Mais indésirable. Avec une forte sensation de faim, il suffit de boire un verre d'eau, de thé vert ou de café fort.
Quitter le régime japonais. recettes de plats
Lorsque le régime japonais touche à sa fin, il faut trouver une autre issue idéale. Toutes les mesures doivent être prises pour sauvegarder le résultat.
Il est important de ne pas passer immédiatement à votre régime alimentaire habituel, sinon tout se terminera mal: vous pouvez non seulement reprendre le poids perdu, mais aussi en faire trop avec la correction.
Les grands principes de l'arrêt du régime sont :
- introduire des produitsVous devez progressivement étendre votre régime alimentaire habituel, en augmentant légèrement les calories et en équilibrant le rapport protéines, lipides et glucides.
- période de libérationdoit être d'au moins 14 jours ;
- FouleLes aliments protéinés ne peuvent pas être réduits;
- dîner et déjeunerdans les premiers jours de la sortie, il est préférable de s'en tenir au même régime que lors du régime, en ajoutant des plats au petit-déjeuner;
- ContinuerLimitez votre consommation de sel.
Pour élargir vos options de petit-déjeuner, quelques recettes peuvent vous être utiles.
Omelette aux légumes
Battre 2 œufs et ajouter 50 g de lait au mélange. Préchauffer la poêle et faire revenir une petite moitié des poivrons coupés en carrés de 1 cm dans de l'huile végétale. Cassez les œufs dans la poêle et couvrez avec un couvercle. Réduisez le feu sur le poêle au minimum. L'omelette met 10 minutes à cuire. Quelques minutes avant la fin de la cuisson, vous devez saupoudrer l'omelette d'oignons verts et d'herbes finement hachés.
De plus, la sortie du régime japonais est divisée en plusieurs étapes. Les experts recommandent d'introduire tout produit riche en calories en petites quantités pour donner au corps le temps de récupérer. Plus vous regardez le résultat longtemps, meilleur et plus fort sera le résultat.